这种现象等同于熬夜

你是不是也常常在深夜辗转反侧，或是半夜突然醒来，再也难以入睡？这样的睡眠问题，其实并不是个例。今天，我们就来聊聊一个可能正在悄悄影响你健康的睡眠现象——“碎片化睡眠”。

“碎片化睡眠”的危害不容小觑，其严重性甚至等同于熬夜。它容易导致代谢综合征，使机体代谢发生紊乱，包括糖代谢的异常，进而可能引发高血糖或高血脂等问题，但这些问题不仅影响你的身体健康，还可能给你的日常生活带来诸多不便。

同时，“碎片化睡眠”还会给心血管系统带来巨大压力，长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险因素，这样的健康隐患，无疑让人倍感担忧。

那么什么是“碎片化睡眠”呢？顾名思义，它指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与短暂的“微唤醒”不同，“碎片化睡眠”中的醒来是明确的，且每次醒来后都要再次费劲地入睡。这种睡眠模式在照顾新生儿的家长或值夜班的“打工人”中尤为常见。

南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉在接受采访时指出，“碎片化睡眠中不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，因此一直醒来确实不能达到解除疲劳的目的，也不利于大脑清理垃圾，会对身体代谢造成影响。”专家解释，这也是为何长期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统毛病的原因。

对于睡眠出现问题的人来说，主要分为药物干预和非药物干预两种主要途径。而大部分患者都不属于顽固性或者是特殊时期的睡眠问题，可以首先尝试非药物干预。也就是在日常生活中营造必要的睡眠环境很重要，重点在于要避免强光刺激、避免噪音刺激。比如白噪声的原理是形成反复同样节律的刺激，单调重复，对于大脑来说枯燥的东西确实有利于刺激睡眠反应，辅助睡眠。 参考资料：（1）比熬夜更可怕的，是“睡眠碎片化”？——科普中国