骑行的安全指南

骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。同时骑行还有利于改善记忆力和增强心血管功能，但如果没有掌握科学的骑行知识，不仅起不到预期的锻炼效果，还可能对身体造成损伤。以下几个常见误区，骑行新手们一定要注意。

1.车座高度要合适 车座调得过低，膝盖总是处于弯曲状态，承受压力过大。车座调得过高，踮着脚骑车，会导致腿部过手紧绷，容易摔倒。合适的车座高度是膝盖不要过分弯曲或伸太直，要有一定的灵活伸展度，使踩踏顺畅。

2.骑行速度把握好 骑行速度快并非代表锻炼效果好，一味图快可能适得其反。年龄、运动史、性别等都是影响运动强度的关键因素。而且，因个人体质差异较大，骑行速度没有统一标淮，适合自己的才是最好的。

3.骑行结束别马上休息 骑行时，心胜跳动加快，肺活量增加，如果马上停止运动，会阻碍下肢血液回流，加重肌体疲劳，严重时可能会引起运动性晕厥。所以骑行结束后应慢走几分钟，拉伸身体，待心率相对平稳后再休息。

参考资料：（1）骑行的几个常见误区，你中招了吗——健康中国