气血不足如何调养？

气血充足时，人会面色红润、精神饱满、睡眠安稳，气血不足则容易疲惫、脸色欠佳、手脚发凉。可以通过一些表现简单辨别气血情况，身体经常感觉劳累、容易犯困、脱发、面部长斑，或是下眼睑、指甲颜色变浅，睡眠质量不佳、多梦，记忆力减退，都可能是气血不足的信号。

生活里不少习惯会消耗气血，三餐饮食没有规律，不吃早餐、频繁吃夜宵，暴饮暴食，以零食替代正餐，都会影响气血生成。长时间静坐或是卧床不动，会损伤气血，过量食用生冷食物会损伤脾阳，影响脾胃运化，吃得过饱也会加重肠胃负担。长时间观看电子屏幕，容易出现肝血虚，带来眼睛干涩、视物模糊的表现。

日常调理气血，有几样常见食材可供选用。红枣性温味甘，可以健脾益气、养血安神，适合脾胃虚弱、气血不足人群，泡茶、煮粥、炖汤都可以添加，每日食用三至五颗为宜，总量不超过十颗，血糖偏高或者容易便秘的人群需要控制食用量。

桂圆甘甜温润，能够补心安神、益脾养血，适合思虑较多、心神不宁的人群，可以搭配银耳、红枣炖煮甜汤或是熬粥，每日食用五至十粒，桂圆性质偏温热，血糖偏高人群需要谨慎食用。枸杞能够补肾益精、养肝明目，可以直接干嚼、泡水或是加入汤羹。当归可以补血活血、调经止痛、润肠通便，适合气血亏虚人群。可以将桂圆肉、当归、大枣、枸杞子搭配在一起，冲泡代茶饮。

五红汤也是常用的食补方子，把去核大枣、红皮花生、红豆、枸杞子与红糖，加入清水一同煮到食材软烂。五红汤有助调养气血，糖尿病人群不适合饮用。 文章来源：（1）春回大地养气血，4样好物喝出好气色——科普中国