打篮球真能助长高吗？

民间流传不少关于运动与身高的说法，不少人认为打篮球有助增高，举重深蹲会让人变矮，踢足球容易腿短，花样游泳会造成身材变形。人的身高大约七成至八成由基因决定，余下两成至三成和生长期生活环境相关。运动本身不会让人变矮，对于身高也没有十分突出的促进效果。身高主要由长骨发育决定，长骨末端的骨骺板内软骨细胞，会在生长激素作用下不断增殖骨化，骨骼随之加长，身高逐步增长，等到骨骺线闭合之后，长骨便不再生长，身高基本定型。大家觉得打篮球可以长高，大多是一种认知错觉，个子较高的人在篮球项目更具备优势，更容易被选拔参与这项运动。篮球的跑跳动作能够提升新陈代谢，对青少年骨骼发育存在一定帮助，但单纯打篮球带来的身高提升幅度有限。

体操以及举重并不会直接造成人体身高变矮。体操项目偏向挑选身形小巧纤细的孩子，运动员从小严格控制体重，倘若营养供给跟不上消耗，会出现发育迟缓的情况，过早高强度训练，也有可能干扰骨骼发育。相关调查显示，多数举重运动员在家族当中身高处于较高水平。举重运动员身材偏矮，是因为矮个子完成举重动作消耗能量更少，重心也更加稳定，是项目选材带来的结果，并非运动压低身高。踢足球不会造成腿短，花样游泳也不会引发身材变形。脊柱变形大多来自长期不均衡负重，过度负重或是不良坐姿等因素。参照国家发布的儿童青少年身高发育评价标准，身高发育划分为五个等级，不同年龄的青少年有着对应的正常身高参考范围。

人体不同阶段长高速度存在差异，孩子成长存在三个关键时期。婴幼儿期也就是出生至三岁，生长速度较快，出生第一年身高可增长二十五厘米。儿童期为三岁至青春期，每年能够长高五至七厘米。进入青春期，男孩身高可增长二十五至二十八厘米，女孩大约可以增长二十厘米。身高增速突然放缓或是停滞需要加以留意，当孩子身高曲线持续下滑，青春期每年长高不足六厘米，应当及时就医，内分泌障碍，营养不良，以及部分慢性病，都可能造成生长迟缓。

遗传只是决定身高的潜在空间，骨骺线闭合之前，营养，运动，睡眠，以及情绪都会作用于身高发展。日常饮食需要荤素搭配，保证蛋白质，维生素与矿物质摄入，补钙不宜过量。开展适度科学的体育锻炼，助力骨骼发育。青少年需要保证每天八至十小时睡眠，深度睡眠阶段生长激素分泌更为旺盛。同时维持轻松愉悦的心态，过大的精神压力会抑制生长激素分泌，影响身体成长。 文章来源：（1）被传了很多年！打篮球真能长高个子，练举重长不高？科学的解释竟是——科普中国