“长寿运动“乒乓球

乒乓球属于挥拍类运动，受到不少运动爱好者喜爱。相关研究显示，挥拍类运动在各类运动当中，对维护健康有着较为突出的作用。对比不运动的人群，参与挥拍运动能够降低心血管疾病发病风险约百分之五十六，达到推荐运动量时，可以降低约百分之四十七的全因“死亡”率。

乒乓球、羽毛球、网球这类挥拍项目，能够调动身体多处肌肉群，讲求手眼协调，兼顾协调性，柔韧性与耐力，可以增强肌肉骨骼力量，提升心肺功能与身体协调能力，让大脑维持活跃状态，对延缓大脑衰老，呵护心血管存在帮助。另有研究表明，挥拍类运动在规避早逝风险方面表现较好，对比其他常见运动，能够降低死亡风险与心血管疾病死亡风险。

挥拍类运动能够带给人体多重益处。适度开展运动有助于调节血压，提升心脏泵血效率，改善血管弹性，促进血液循环。运动可以消耗多余热量，调控体重，减少体内脂肪，减轻心脏负担，维护血管状态。持续的移动，转体，挥拍，击球，能够扩张血管，优化血液流动，保护血管内皮，减少动脉硬化以及血栓出现的概率。长期坚持还有助调节血脂血糖，对血脂异常和糖尿病起到一定的预防效果。运动过程可以强化肩臂，腿部的肌肉力量，提升身体灵活度，对颈椎也存在一定保护作用。需要快速思考战术、紧盯来球的运动过程，能够锻炼反应、记忆与眼部机能。双人参与的运动形式，还可以拓展社交，舒缓压力，调节个人情绪。

开展挥拍类运动，要留意多项运动注意事项。运动之前需要充分热身，重点活动颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等关节部位，拉伸腰背各处肌肉，热身时长不宜少于十分钟，结束之后也要做好拉伸放松。初学者建议选用重量适中的球拍，其他球类的球拍网线不要调置过紧，减少击球带来的震动。 运动不必每日进行，每周二至三天，每日一次较为合适，单次锻炼时长建议六十分钟，青壮年可适当延长运动时间，中途注意休息。中老年参与运动以健身为目标，放缓挥拍节奏，身体微微出汗即可，减少高强度扣杀，不要勉强救球，不必过度纠结比赛输赢。存在部分基础病症的人群并不适合这类运动，有基础疾病的中老年人开展锻炼前，建议听从医生建议完成身体评估，保障运动过程安全。 文章来源：（1）为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”？好处太多了——人民网科普