如何缓解网球肘

网球肘，顾名思义，是因为经常进行网球运动的人发生的肘关节疼痛而得名，痛点主要发生在肘关节外侧，主要是由于肘关节外侧前臂伸肌肌腱起点处发生无菌性炎症而引起的疼痛，医学上称为肱骨外上髁炎。

网球、羽毛球运动员患此病者较多，但并不是只有打网球的人才会得此病。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期、反复使用肘关节者，也很容易患此病。

1.网球肘是如何发生的? 凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。中医认为，网球肘属“肘劳”，归“筋痹”范畴，多因慢性劳损，或风寒湿邪入侵，肘部经脉受损，导致局部气滞血瘀，脉络不通而致。现代医学认为，网球肘是运动或日常生活中不断收缩、牵拉前臂的伸肌群，使这些肌腱的附着处（肱骨外上髁）发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌肉本身的肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症所致。

2.网球肘有何临床表现？ 肘关节外侧酸痛：网球肘发病比较缓慢，疾病早期患者会感受到肘关节外侧的酸痛感，症状比较轻的患者一般在活动的时候才会自觉到这种疼痛和无力感，而且患者的疼痛会随着肘关节向上方运动时向周围发散。 手不能用力：网球肘的主要起因就是没有恰当的利用肘关节发力长此以往造成的慢性伤害，肘关节受损做些轻微的活动时可能不影响也不会察觉到，但是患者的手一旦用力疼痛就会明显加剧，比如拧毛巾，织毛衣或者提壶等情况带来的疼痛都可能与网球肘有直接的关系，一定要注意。 患者会自感肘部压痛感：区别于使用重力带来的疼痛，有些患者在肱骨外上踝以及伸肌腱处会有局限性的压痛，虽然有疼痛感，但是局部没有红肿肘关节伸曲也可能不受影响，症状是因人而异的。 下雨天疼痛加剧：网球肘疾病会直接使患者的肘关节受损，随着人年纪增长各个部位能力退化，慢性的关节伤害不及时调理可能也会变成严重的关节炎症，在阴雨天和比较湿冷的气候时疼痛加剧甚至是很难忍受的。

3.网球肘可以自愈吗？ 网球肘是一种自限性的疾病，治疗的主要目的是减轻或消除疼痛，可以根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，避免反复发作。 急性期：在网球肘发作的急性期，肘关节外侧可能出现红、肿、热、痛，此时首先通过使用护具，限制活动，让肌肉得到充分的休息。同时，可以使用冰袋对局部冰敷，每次15～20分钟，每天进行3～4次，冰敷时应切忌冰块直接接触皮肤，以免冻伤皮肤。

保守治疗：在急性期过后，受伤的肌腱开始修复，疼痛逐渐减轻，为避免此后肘关节的柔韧性和肌肉收缩的控制能力受到影响，应逐渐进行相应的康复锻炼。 握力练习：可用橡皮球等物品进行手部抓握运动，每次3～5分钟，每天3次，练习的时间和次数可以逐渐增加。 牵拉练习：肘部伸直，前臂旋后，腕部屈曲，肱骨外上髁处感到牵拉感甚至轻微疼痛，在最大程度保持5秒，重复10次为1组，每天3组。 伸腕练习：坐位，患肘前臂平放于大腿，手腕探出膝盖，手心朝上，轻轻握拳，尽自己最大幅度完成屈伸腕关节的角度，建议手握小哑铃或是矿泉水瓶进行练习，12次为1组，每次3～4组，每天2～3次。

参考资料：（1）“网球肘”可以自愈吗？——中医正骨杂志