滑雪前的安全攻略

滑雪不难学，难的是不能只图快，如果滑雪只图一时爽，可能危险就离你不远了。因为滑雪是一项高危运动，尤其是初学者，应该在各方面都准备好的情况下并在专业人员的指导进行学习和体验。

首先，做好滑雪前准备很重要。在滑雪运动中，主要参与的人体肌群包括手臂肌群、核心肌群（腹部、臀部）、大腿肌群、小腿肌群。建议在滑雪前的三周，就应开始进行全面的肌肉训练。由于许多人平时坐的时间比较长，或是缺乏运动，突然之间接触滑雪这样强度大的运动，会加大损伤发生的风险，应该先进行这些肌群的锻炼。 可以做的练习有：卷腹、平板支撑、V字支撑、俄罗斯转体、俯卧撑、利用哑铃练习肱二头肌的收缩、利用弹力带的三角肌锻炼等。

其次，滑雪时受伤不要怕。 建议大家结伴滑雪，不要单独行动，这样一旦发生事故可以互帮互助。当自己受伤时不要惊慌，如已经不能行动就原地等待救援，可以尽量让自己保暖，长时间静止躺在雪地里容易导致失温。雪场都配备有Snow Patrol（雪地巡游者），如果您目睹了事故，可以在确认现场安全的情况下，联系雪场救援队，然后对伤员进行简单的检伤。

最后，个人防护要做好。 佩戴合适的护具：滑雪时要佩戴头盔，头盔在关键时刻能救命！除此之外还有护甲、护臀（尤其是单板滑雪）、护膝、护腕（单板滑雪强烈推荐）等。 穿3层衣服：穿着衣物内层建议为速干排汗的材质，因为汗水的蒸发会增加能量的消耗；第二层起到保暖作用，一般选择抓绒材质的；最外面一层起到防风防水的作用。 做好热身：在冬天，建议热身时间为10-15分钟，如果时间太长，人体消耗会比较大，时间太短，热身会不够充分。10-15分钟基本上可以使血流、肌肉的含氧量增加，帮助身体尽快适应接下来要进行的一些运动。