经常熬夜有哪些伤害

“日出而作，日落而息”是古人的养生智慧，但如果经常在晚上11点之后入睡，生物钟受到干扰，会给身体埋下种种隐患。因为人体的功能活动、病理变化等受自然界气候、季节等的影响而呈现为一定的规律，夜晚是人体化生阴精之时，倘若熬夜，常会导致肾阴生成不足，肾水与心火不能相济，出现口干、口腔溃疡、眼干、耳鸣、记忆力下降等阴虚火旺的表现。 长期熬夜，人体抵抗力还会降低，患各种疾病的风险增加，还会因长期过度疲劳而突发心脑血管疾病，同时对人的情绪也会造成影响，出现焦虑、抑郁等负面情绪。

那么我们要怎样才能睡得安稳？ 1.白天晒晒太阳 在所有影响睡眠的因素中，光照是驱动昼夜节律最强的因素。阳光抑制了白日里褪黑素的释放，同时促进警觉性激素皮质醇的释放。接触阳光能让大脑进入清醒模式，也校准了昼夜节律。白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。

2.让夜晚“暗下来” 在可见光的7种颜色中，越靠近紫外线区域的可见光（如紫光和蓝光），能量越强，对大脑的刺激越明显；而琥珀色、橙色灯光对大脑的刺激较小。

3.睡前少玩手机 夜间光线尤其是手机、电脑屏幕的蓝光，会抑制褪黑素分泌，引起昼夜节律延迟，造成第二天的疲惫感。睡前半小时尽量不接触电子产品。

4.增加户外运动 多出门锻炼，既能增加光线照射量，还可以通过运动释放内啡肽，让人感觉更清醒，同时延长夜间的深度睡眠时间。此外，额外的活动能增加身体的疲劳程度，入睡时的动力也就更强。 5.避免压力累积 压力会拉升皮质醇水平，而皮质醇是一种促觉醒激素。不妨抛弃一次完美的想法，改成“小步迭代”的方式，先用七成时间做到60分，再用剩余时间慢慢雕琢。运动、听音乐、泡澡、找朋友倾诉等，也都有助排解压力和不良情绪。 参考资料： 《经常23点后睡觉的人，身体往往都发生了这些变化》——《中医健康养生》杂志2018年9月刊。