热巴的极致腰臀比

被热巴美到了！这次不仅是颜美，身材也越来越好了！！！看她这一身“黄金战袍”，简直美炸了，这个腰臀比真是绝绝子！臀部真的翘到离谱，真的太好看了叭！臀部是我们身体的核心肌群之一，对于保持身体平衡、减少腰背部疼痛、改善骨盆位置等具有重要的作用。通过锻炼臀肌，可以塑造出更加完美的曲线和匀称的身体比例。

今天给大家推荐3个翘臀的动作。 1，幻椅式双脚打开，与胯同宽，吸气，向上伸直双臂，掌心向下；呼气，屈膝，膝盖正直向前，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳定于地面。注意力量由大腿根部发出，避免膝盖损伤。保持3～5个呼吸，呼气时继续向下蹲，手臂落下来，与肩同高。进入变体，双手合掌，吸气，指尖向前推，尾巴骨向后拉，腹部贴靠大腿根，同时抬起臀部，膝盖向后推，停留35个呼吸，呼气，向下蹲。

2，虎式跪姿进入，双手撑在垫子上，双手双腿垂直于地板，双手打开与肩同宽。背部保持在一条直线上，不要过度塌腰。左脚向后绷脚尖，向后延长，抬起的一条腿注意保持平直，动作的过程中感受臀部的绷直，做反复的几组抬腿运动。一侧腿完成后，另一侧腿重复运动。接下啦，屈左腿向外侧抬腿运动，注意整个身体摆正，脚向外延展，注意视频中老师的口令。同样，完成一侧动作后另一侧重复。

3，夹砖臀桥，练习后拉伸千万要记得给臀部拉伸，接下来就分享5个臀部拉伸动作，具体如下：动作1，搁腿坐姿体前屈搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动，然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10-30秒，动作2，仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面，拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10-30秒。

练习帮助经常做这组练习能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸腿部和腰腹部，缓解腰背部酸痛感，促进消化系统，让下半身线条更匀称纤长。还能协调脊柱神经，放松坐骨神经，缓解坐骨神经痛。能使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂，还能灵活双臂、双腿，还可以拉伸和按摩腹部以及盆腔器官。