酸奶代餐有讲究！

网上总说冰冰爽爽的酸奶能代餐，顺便减脂瘦身。但这种说法有没有科学依据？喝酸奶有哪些讲究？ 酸奶能够代餐的理由 从营养价值来看，酸奶富含蛋白质、脂肪、糖分、维生素、矿物质等多种营养元素，关键是钙更容易吸收，有很好的补钙效果。

就以酸奶作为主餐的代替，在特定时间是可以考虑的，比如腹胀便秘期间，控制饮食期间，食欲不振期间等。 对便秘者而言，夏季不想进食，确实是可考虑酸奶作为代餐，空腹喝酸奶可促进排便。而对控制饮食者而言，酸奶是种很好的饱腹感的食物。 怎么用水果和酸奶代餐？ 若要启动一项减肥计划，最难控制的是食物份量和卡路里，而代餐是查看结果的快速方法。如果真想用水果和酸奶代餐不妨试试以下方法。 第1步

选择适合您营养需求的酸奶。建议选择含有更多蛋白质和钙，碳水化合物较少的酸奶。还有，如果您正在观察糖的摄入量，则可能需要无糖的酸奶；如果您担心脂肪的摄入，则可能需要低脂或无脂肪的酸奶。 第2步 检查酸奶的标签，以验证其是否含有活菌。酸奶中的活菌可能有助于增强您的免疫系统并促进消化健康。

第3步 将您最喜欢的水果，酸奶和冰块放入搅拌机中，制成水果和酸奶冰沙。将蛋白质粉添加到混合物中也可以为您提供额外的营养。自己制作水果冰沙可以帮助减少糖的摄入，因为许多外卖冰沙向里面添加了糖。 第4步

将新鲜水果添加到酸奶杯中以增加风味和营养。蓝莓富含维生素C，纤维，镁和抗氧化剂，而草莓则含有维生素A和C，钙，铁和钾。享受当季的水果，并尝试不同的水果和酸奶搭配，找到自己喜欢的组合。 第5步 每天将您的水果和酸奶组合替换为一顿或两顿饭。最好是早上和中午，因为早餐和午餐很容易用水果和酸奶替代。而晚餐最好吃得均衡而营养，以确保消耗足够的卡路里和营养。

建议： 若配上少量坚果、燕麦、水果等还可以补充能量，以不至于因为不想进食而引起胃部不适。 时刻关注身体健康状况，还找出哪些餐点可以用水果和酸奶代替，以及多久更换一次餐点。重要的是要确保您消耗足够的卡路里和营养，以为您提供身体运转和健康所需的能量和营养。