吃甜食竟然有利于健康

人们对糖的喜爱，就像对于幸福的追求，难以抵抗，但是其实，糖吃的过量无益于健康，调查表明，长期的高糖饮食，患者的平均寿命比正常饮食者短10-20年。因为甜食吃多了，人就会因为摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。

所以长期能量摄入不平衡，会导致营养缺乏，发育障碍、肥胖等。此外，经常吃糖，还会造成维生素、矿物质缺乏病，以及心脑血管疾病、糖尿病、白内障、龋齿、近视、骨折等疾病的发生。按世界卫生组织的推荐量，每天吃糖的总量不要超过每日摄取总碳水化合物的10%，对于一般人来说，每天50克是上限。

每天单纯摄入的糖最好控制在20-30克，一块奶油糖的含糖量是20克左右，一瓶500毫升的甜味饮料，含糖量在40-50克，平时我们认为的健康食品，比如豆浆粉、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，其含糖量也在60%左右，所以购买时要慎重。虽然，吃甜食容易导致体重增加，可以导致食欲下降和发胖，但是有些时候还是需要吃点甜食的，有利于健康。

运动前 在运动开始前，可以吃点甜食，因为运动的过程中会消耗大量体能，但是运动前又不宜饱餐，所以可以吃些甜食，满足人体的能量供应。 过于饥饿和疲劳时 在人体处于过度的疲劳和饥饿时，这时体内热能失去过多，吃些甜食，其中的糖比一般食物能更快的被血液吸收，有助于迅速的补充体能。

呕吐或腹泻时 呕吐或者腹泻的时候，可以喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复，防止身体脱水和电解质紊乱。 糖尿病低血糖时 有些糖尿病患者由于过分的控制糖分摄入，可能会出现低血糖的症状，这时可以喝一些糖水或甜味饮料，帮助患者度过危机。