运动伤害该如何防范？

运动伤害是指开展体育活动、运动训练或是日常体力活动时，各类因素造成的身体组织器官损伤，损伤可累及肌肉、骨骼、关节、韧带、肌腱、神经等部位，损伤表现和轻重程度会随损伤类型、个人身体情况有所区别。常见运动伤害包含肌肉拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼、跟腱炎、网球肘，不同损伤有着对应的典型发病场景与身体表现。

运动前防护要点。做好身体评估，定期开展身体检查，重点关注心肺、骨骼肌肉系统。存在旧伤或是慢性疾病的人群，应当咨询医生意见，制定适配自身的运动方案。

充分开展热身。先进行5至10分钟有氧运动提升体温，再做动态拉伸，针对即将参与运动的身体部位活动关节，完成对应组数的练习。备好运动装备，结合运动项目挑选尺寸合适、质量合格的装备，跑步选用减震运动鞋，对抗类运动佩戴护具，骑行佩戴头盔手套。检查运动场地，确认场地平整无障碍物、地面无湿滑问题，使用器械前确认设备运行状态完好。

运动中防护要点。遵守动作规范，按照项目技术要领开展运动，借助标准姿势减轻关节、肌肉承受的额外压力。合理把控强度，初学者从低强度、短时长起步，循序渐进提升运动量，避免身体过度疲劳。维持正确姿态，跑步、力量训练等项目保持标准体态，减少身体局部负荷。及时补充水分，每隔15至20分钟补充一百至二百毫升水分，长时间高强度运动可补充运动饮料维持电解质平衡。

运动后恢复与观察。拉伸放松，完成10至15 钟静态拉伸，对主要运动肌群进行舒展，缓解肌肉紧张。补充身体营养。运动结束三十分钟以内补充碳水化合物与蛋白质，保持整体饮食均衡。留意身体信号。如果出现持续疼痛、肿胀、活动受限，要及时处置，症状不见好转需要及时就医。保障充足睡眠，成年人每日保证7至8小时睡眠，青少年儿童需要更长休息时间，帮助机体修复。 文章来源：（1）什么是运动伤害？如何预防运动带来的伤害？——科普中国网