喝茶会失眠吗

晚上喝茶等于给自己“上了发条”，肯定会失眠。事实真的如此吗？其实不然。“晚上喝茶睡不着”是一个过于绝对的说法。茶叶中富含咖啡碱、茶多酚等成分。大家常说喝茶会失眠，主要是因为茶叶中的咖啡碱，它能让大脑中枢神经兴奋起来，提升大脑细胞的活跃度，起到提神醒脑的效果。同时，咖啡碱还具有利尿作用，睡前大量饮茶会让人频繁起夜，影响正常睡眠质量。

不过在生活中，并非所有人喝茶都会失眠。这一现象与机体对茶叶成分的耐受性、大脑神经的自我调节功能紧密相关。茶虽然有提神功效，但其中的茶氨酸等成分还具备安神、镇静、保护神经的作用。只要合理调整饮茶种类和方法，不仅不会影响睡眠，反而有助于提升睡眠质量。

一、提前饮茶时间 如果晚上11点睡觉，建议在白天或晚上8点之前喝茶，并且要在餐后1小时再喝。一般来说，健康成人摄入温和剂量的咖啡碱后，不到1小时就会发挥作用，3至4小时后作用消失，这样基本不会对晚上睡眠质量产生明显影响。

二、洗茶1至2遍 咖啡碱极易溶于热水，用热水冲泡2分钟，大约70%至80%的咖啡碱就会溶解到水中。倒掉前两遍茶汤，能有效减少咖啡碱的摄入，对避免喝茶失眠有一定作用。

三、选择淡茶 咖啡碱发挥作用需要达到一定量，淡茶析出的咖啡碱有限，人体对咖啡碱又有一定耐受度，喝淡茶能减弱对睡眠的影响。

四、选择合适的茶 熟茶、老茶性情平和，刺激性较弱。绿茶含有的咖啡碱和茶多酚丰富，对神经刺激明显；而红茶、熟普、老白茶等不仅不易让人失眠，还有助于睡眠，老白茶煮着喝效果更佳。

对于神经衰弱、睡眠质量欠佳的人群，晚上10点后不宜饮茶。如果实在想喝，建议选择清淡、温性的茶。 文章来源：（1）科学辟谣｜晚上喝茶睡不着？——科普贵州