滑雪防护很重要

在享受滑雪乐趣的同时，我们该怎么做才能尽可能减小滑雪运动对膝关节的不良影响？什么才是合适的防护方法呢？

大部分人会选择雪场租赁的雪鞋，试穿时选择一双贴合脚型、舒适且具备良好支撑的滑雪鞋。确保鞋子与足、踝部的贴合与舒适度，减少脚与雪鞋的摩擦，避免脚踝的“过度自由”，降低受伤的风险。

进行全身伸展，特别是针对下肢的肌肉群进行伸展，以增加关节的灵活性和适应性。学习并掌握正确的刹车和转弯技术，并学会主动摔倒及起身的方式。基本熟练滑雪动作后，请务必多多观察身前、身后路况，尽量避免急转弯和突然刹车（初学者不用担心这点因为做不到的），以减少膝关节受到的冲击力。

在寒冷的户外环境中，穿戴护膝、保暖内衣等装备可以减少寒冷对膝关节的影响。并且，运动后也不要贪凉，雪场室内外温差较大，尽量避免膝关节遭受过多寒冷刺激。

加强以下肢、腰臀为主的肌肉力量训练，增强肌肉功能，进一步增加关节稳定性。训练方式包含但不限于深蹲、硬拉、臀桥等。避免过度疲劳和训练过度，根据个人能力和需要合理安排运动量，以保持膝关节的健康状态。

滑雪并不是一项适合全年龄段及各类人群的普适运动，但通过选择合适的防护方法，时常注意自我的运动习惯与细节，同样能减少关节受伤的风险，毕竟啊，小心才能驶得万年船。在享受滑雪乐趣的同时，也要时刻关注自己的健康哦！