不吃早餐的坏处

不吃早餐或早餐营养不良不仅会影响机体能量和营养素的摄入，也对人体健康产生很多负面影响。其中最直接的影响便是低血糖现象，当血糖水平下降到失代偿水平后，人体就会表现出面色苍白、疲惫无力、精神萎靡等症状，甚至出现低血糖休克。

其次很多研究表明，不吃早餐是造成人体超重和肥胖的重要原因。也有学者认为，这种不良生活方式会导致人体抵抗力下降，其可能的机制是人体上午若没有摄入足够能量，促进脑垂体和甲状腺分泌激素，从而造成甲状腺功能亢进，使机体处于能量负平衡状态，抵抗力随之下降。

一份营养早餐应含有谷类、肉蛋类、奶类/豆类、蔬菜/水果等四类食物。调查显示，不吃早餐的人群每天摄入的蔬菜和水果显著低于规律早餐人群，容易造成人体营养素的的摄入不足。

不吃早餐会：1. 降低代谢率：早餐是一天中最重要的一餐，它可以提高身体的代谢率，促进身体燃烧脂肪和热量，从而有助于保持身体健康和体重。 2. 导致低血糖：如果不吃早餐，血糖水平会下降，导致低血糖症状，如头晕、乏力、易怒等。 3. 影响工作和学习效率：没有早餐，身体缺乏能量，会导致精神不集中，影响工作和学习效率。 4. 增加患病风险：不吃早餐会导致身体缺乏必要的营养素，从而增加患病风险，如心血管疾病、糖尿病等。 5. 增加饮食热量：如果不吃早餐，身体会感到饥饿，导致在午餐和晚餐时摄入更多的热量，从而增加体重。

因此，为了保持身体健康，建议每天早上吃一份均衡的早餐。