大部分人都吃错了

我们成年人不是上班工作盯电脑，就是下班放松刷手机，长时间面对屏幕用眼过度，且眼睛缺少休息，一整天下来，眼睛变得又酸又涩、肿胀疲惫，再不复当初的清澈有神……加上平时错误的用眼习惯，更是雪上加霜！比如长时间用眼却总忘记休息片刻，又或是在灯光昏暗的床和手机难分难舍，这分明就是用熬鹰的精神在熬眼睛。

而孩子们每天的作业也越来越多，头趴得越来越低，眼睛也用得越来越猛！尤其到了秋冬日，白天光照时间变短，户外活动相对较少，眼睛放松的机会也更少了……

其实要想好好护眼，方法很重要。首先，肯定是保持好的用眼习惯，做好劳逸结合。尽量用眼20分钟，就远眺20秒；用眼45分钟，就休息10分钟。如果实在太忙做不到，那就强烈建议你上完厕所洗手时，一定要找个靠窗的位置远眺一会儿。

除此之外，就是补充好护眼营养素——叶黄素。甭管你是36个月以上的小宝宝，还是360个月的大宝宝，强烈建议大家日常都得把它吃够了！ 但是叶黄素到底是什么？很多人可能都不是很了解。

其实它是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方——视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。当它和Meso-玉米黄质组合起来，那本事可太大了。 一是可以处理有害蓝光，身先士卒挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害[4]； 二是可以抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。

可是这么重要的营养成分，太多人却——没吃够！这是咋回事呢？ 这是因为人体自身是无法合成叶黄素和Meso-玉米黄质的，所以只能从食物中获得。一般来说，深色食物中含有的这类营养会比较丰富，比如万寿菊、韭菜、菠菜、苋菜、南瓜、西兰花等。国营养学会建议：成人每天的叶黄素等摄入量为10 mg /天。

但根据中国营养学会做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告2021》显示，对于深色蔬菜，每天吃的量大约只占蔬菜总量的30%，远达不到推荐的50%以上的水平，这样一来，咱们的叶黄素就可能会摄入不足。 在这种情况下，更方便的解决方式，就是通过额外的形式来补充，这包括但不限于服用叶黄素补充剂、增加深色蔬菜的摄入量以及选择富含叶黄素的食物等。 参考资料：（1）吃够它，真的对眼睛好！——丁香医生