骑行初学者指南

骑行是一件令人身心愉悦的事情，但前提是要对骑行有一定的了解，作为骑行新手，你应该注意以下几点，能让骑行变得更有趣！ 需要的装备 骑行头盔和骑行服是基本的，尤其是头盔能有效的保护自己，作为激烈的运动安全是不能少的，作为初学骑行者没必要过于苛刻的要求其他装备比如锁鞋、心率仪等，因为这些装备会在你深入喜欢上这项运动后自行买。作为新手骑行者不必要过分强调装备。

正确的骑行姿势 首先你要调整车座的正确的高度，正确的高度是当你坐在车座上，将脚踏踩到最底部的时候，腿部应该微微弯曲状态，停车是应该离开车座。骑行时，手臂与自行车成大约45度的夹角，太长，你的背部会酸痛地伸手去拿车把；太短，你的膝盖会离你的手臂太近。

有节奏的骑行 最大的伤害来源之一是在试图骑行太多的里程。慢慢建立，放松，让你的身体有时间适应更长的距离。同样，如果您正在训练中，不要开始太快，否则会在下半场冒着倦怠和疲劳的风险。在骑行的前三分之一期间热身，然后在第二节中适应节奏，并在最后三分之一处全力以赴。

结伴而行但又不必太多 对于初学者建议可以跟有经验的老骑行者学习，可以在途中解决很多的问题，学到很有有用的骑行知识，初学者不建议跟比较专业的大团队，小团队3-5人是个不错的选择。

记得加油，适当补给 如果你只骑一个小时，你应该有水，但不需要在自行车上吃东西。如果您计划骑行两个小时或更长时间，请带上零食，并在骑行45分钟到一个小时后开始进食。继续每15到20分钟左右少量食用。忘记补充能量会使您的身体处于赤字状态，并导致您昏昏欲睡——或进入低血糖状态。疲倦、易怒、头晕、恶心、困惑——这不是结束骑行的好方法。